Позаботьтесь о более слабых, если они есть возле вас. Одинокие старики, которым можно занести продукты, чтобы они не выходили? Это та малость, которую вы можете, чтобы весь социум стал чуть устойчивее.

Любите.

Берегите себя и друг друга.

Вы уже очень много знаете. Очень много умеете.

Займитесь тем, что когда-то называлось фотоальбомами. Разглядывайте вместе с детьми, сортируйте, создайте новые. Воспоминания о путешествиях частично возвращают вкус путешествий. А все вместе помогает увидеть какой богатой и сложной уже была ваша жизнь. Что были в ней и сложности, и неудачи – но вот ведь, живы!

Представьте, что вам 90 и вы рассказываете вашим внукам о 2020-м. Начните со слов: “Ну, сначала я, скажем так, не обрадовалась, но потом…” Кстати, можно и завести дневник. Потомкам пригодится. Еще хорошая история – письменные практики самопомощи.

Делайте то, что любите. Хотя бы минут пять в день.

Дайте себе право попросить о помощи. Потому что когда попросят вас – вы тоже ответите.

Живите.

Это все равно ваша жизнь и ваша история. Каждый день и каждая минута. Самое темное время – всегда перед рассветом, а у нас то тут только солнце начало заходить. Давайте полюбуемся закатом, даже зная, что ночь темна. Ведь и этот день, как и другие – не повторится. Побережем силы.

Когда начинаете тревожиться – дышите. Наблюдайте за собой и за тем, что происходит в теле так, как будто смотрите со стороны, просто дайте тревоге или иному чувству быть, последите за ним. Секунд через 20 такой внимательности вас попустит.

Не ругайте себя за то, что вам грустно или страшно. Всем бывает грустно и страшно. Не ругайте себя, если вы делаете что-то иррациональное, вроде покупки кружевного белья вместо гречки или доширака вместо манго.

Признайте страх. Можно записать чего именно вы боитесь

Укрепляйте социальные сети. Не онлайн сети, а именно социальные через онлайн. Устраивайте вечеринки в зуме и скайпе.

Балуйте себя гастрономически.

Отмечайте хорошее, в каждом дне.

Захочется грустить – грустите. Захотите плакать – плачьте.

Танцуйте. Включайте любимую музыку. Если любите эфирные масла – подключите любимые запахи.

Ешьте. И пейте достаточно жидкости. Мы – фабрика биохимических реакций, разводить концентрацию адреналина в крови – тоже благое дело

Молитесь, если веруете и если вообще помогает. Как хотите и как умеете.

Инвестируйте в себя: учите языки, читайте, учитесь петь или рисовать – многое возможно онлайн, многое совершенно бесплатно.

Установите распорядок дня для себя и домочадцев. Точное время обеда или ужина, точное время на уроки и на семейный сериал – такая рамка создает определенность и ясность, так преодолевается ощущение, столь знакомое мамам с грудными детьми: что ты весь день был чем-то занят, но результат не внятен, не виден, и куда делось время – тоже не ясно.

Организуйте себе личное пространство. Даже если вас пятеро в однокомнатной квартире, договоритесь о каком-то только вашем уголке, полке, подоконнике. Постройте себе шалаш, поставьте палатку, повесьте занавеску, поставьте ширму – обозначьте личное пространство и пусть оно будет неприкосновенно. От этого легче.

Организуйте себе личное время, если вы все время заперты с кем-то. Время спокойно выпить чашку кофе или бокал вина. Предупредите всех, что это вот ваше время, и если вы на 15 минут сели с бокалом вина в кресло – не трогать!

Спите.

Спросите себя, что от вас зависит? Возможно, обеспечить всю семью чаем с липой – да, а вот изобрести вакцину – нет. Значит, идите делать липовый чай, – вместо судорожного чтения всех новостных ресурсов о создании вакцины.

Оторвите себя от газет, телевизора и новостных лент в соц.сетях.

Одного раза в день в новостях достаточно, а если случиться что-то экстренное, вы и так узнаете.

Если вы тревожитесь о ваших возрастных близких, или тех, кто в группе риска, если вы оказались оторваны друг от друга – то самое время заняться наладкой социального окружения.

Двигайтесь. Уроки фитнеса, йоги и даже банальная физкультура, которую многие помнят из детства – все поможет. Работаете сидя? Заводите таймер и вставайте со стула каждые минут 40, приседайте или попрыгайте – у многих из нас снижается двигательная нагрузка, и тут уж мы, как космонавты в космосе – должны ее организовывать себе. Простейшую. По пять минут. Или планка по три минуты (еще постойте-ка столько). Или “упал- отжался” раз 10 хотя бы.

А теперь давайте поговорим , как)

От неопределенности, например, хорошо спасает построение планов и создание списков. Планы сейчас лучше строить короткие: на один день или неделю.

У кого работа на дому, сделайте календарик с дед-лайнами, сетку жизни, отмечайте вехи, до которых нужно дойти. Делайте списки дел на день, вечером вычеркивайте, что сделали. Помните, что 70% сделанных дел – это очень высокий результат. Вносите дела реалистично, включая перерывы на еду, сон и утереть детям носы.

Сделайте личный список лично вами принимаемых против эпидемии мер: раз в день включать кварцевую лампу,например (если она есть) или два раза в день проветривать помещение – и отмечайте галочками, что сделали (такие списки висят обычно в туалетах и в больницах, вот они) – успокаивает, потому что становится видно, что вы действуете.

Если тревожитесь о еде – сделайте список продуктов, которые есть в доме, с приблизительным подсчетом на сколько хватит. Убедитесь, что хватит надолго.

Многим помогает уборка и наведение порядка – на полках, в холодильнике или в документах, – всегда есть дела, которые стояли, вот, пришло их время.